Восстановление после марафона (эйфоретики-стимуляторы)

Все знают, что марафон это плохо, но тем не менее каждый из нас оказывался в такой ситуации, когда прием веществ может оказаться бесконтрольным. Как помочь организму и быстрее восстановить ментальные и телесные силы — разберем ниже.

ОСНОВНЫЕ МОЗГОВЫЕ МЕДИАТОРЫ

• Ацетилхолин

• Норадреналин

• Дофамин

• Серотонин

• Глутамат

• ГАМКВ виде маленького предисловия, хотелось бы еще раз подробнее заострить внимание на самом механизме «истощения» во время марафона, а именно изменении функций нейрохимических систем мозга — дофаминергической, норэпинефринергической и серотонинергической. Психостимуляторы ингибируют обратный захват дофамина и норадреналина в нейронах. Преобладающим влиянием психостимуляторов на серотонинергическую систему является ее торможение, сопряженное с блокированием обратного захвата. Они уменьшают также концентрацию серотонина и его метаболитов в биологических жидкостях. Все это ведет к сдвигу эмоционального статуса — к повышению настроения, эйфории и стимуляции умственной деятельности.

Классическая структура плотного среднестатического марафона, после которого потребуется значительное время на восстановления,  выглядит следующим образом — 2-3(4) дня употребления вещества(speed circle) с повышением разовой дозировки и кратности приема, далее идет фаза «релаксации» около 4х дней, затем либо марафон повторяется вновь либо идет период отказа от вещества длиной 2-3 недели. С каждым новым марафоном последующее восстановление оттягивается на 7-14 дней в зависимости от резервов организма, т.е. чем больше вы берете «кредит» у своего банка(мозга) нейромедиаторов, тем больше вам потом «возвращать».

ПОСЛЕДСТВИЯ МАРАФОНА

 Депрессивные и астенические явления

• скачки настроения

• отсутствие мотивации к чему либо

• повышенная утомляемость

• дневная сонливость и увеличение продолжительности сна

Нарушение когнитивных функций

• снижение памяти

• ухудшение внимания

Психотические нарушения

• невнятная речь

• нарушения мышления

• бред

__________________________________________________________________________________________________________

• продолжительность курса 1 мес
• воздержитесь от приема синетических ПАВ после марафона минимум на 2 мес

__________________________________________________________________________________________________________

 ОХРАНИТЕЛЬНЫЙ РЕЖИМ

На курсе восстановления первые 1-2 недели лучше не прибегать к тяжелому физическому и умственному труду. Приоритет - уйти в короткий отпуск. Также воздержаться от вождения автомобиля на время лечения. Нужно понимать, что адекватно и качественно выполнять все обязанности на работе не получится.

 ПРАВИЛЬНОЕ ПИТАНИЕ

Жирное, жареное, гастрономический шлак, фастфуд — исключить. Дробное питание 3-4 раза в день. Сбалансированно — овощи, крупы, нежирное мясо\индейка\курица. Не сжирайте пол холодильника, отдавайте предпочтение углеводам с низким гликемическим индексом. Ваша поджелудочная и печень однозначно скажет спасибо.

ВОДОНАСЫЩЕНИЕ

В сутки выпивать не менее 2-3х литров воды. Водный баланс очень важен, особенно в периоде восстановления после марафона — это существенно помогает «выздоровлению». Думаю, не нужно объяснять почему.

НЕЙРОПРОТЕКТОРЫ

- Мексидол

Повышает устойчивость организма к различным повреждающим факторам, а также оказывает антистрессорное воздействие.

в\м: по 125-250 мг медленно 2 раза в день в течение 14 дней. 

Внутрь: по 125–250 мг 3 раза в сутки. Максимальная суточная доза — 800 мг (6 табл.).

-  Мильгама

Нейротропные витамины группы В оказывают благоприятное воздействие на воспалительные и дегенеративные заболевания нервов и двигательного аппарата.

Применяется только внутримышечно для более лучшей доступности — по 2 мл в\м 1 раз в день курсом 10 - 14 дней. 

- Холин+Инозитол

Эти два вещества стимулируют работоспособность клеток головного мозга — помогают проводить импульс в нервных клетках, осуществляют поддержку печени и поджелудочной, регулируют уровень холестерина в крови, нормализуют сон и артериальное давление.

Употреблять по инструкции к препарату. можно соврешенно спокойно приобрести в спортпит магазине

ДОППЛЮШКИ

Омега 3 жирные кислоты

Незаменимые жирные кислоты. Название говорит само за себя и намекает на прием данного БАДа. Снижает вероятность возникновения раннего атеросклероза, а также отмечается положительное влияние на течение любых видов депрессий (актуально при приеме стимуляторов)

Рекомендуется 1 г омега-3 в сутки для адекватного потребления.

Магниевые добавки

Любой марафон «помогает» уничтожить природный баланс магния в организме. Например, жадность при приеме мефедрона от части обусловлена дефицитом свободного магния в плазме крови.  Снижение уровня магния на 50% может привести к смертельному исходу. 

Инфаркт в 30-40 летнем возрасте чаще всего обусловлен недостаточностью магния.

Препараты выборы — магния оротат или магния цитрат. Суточная доза магния  330 - 450 мг

Симптомы дефицита магния:

• Судороги

Обычно судорогой сводит ноги (чаще всего икры). 

• Аритмия, болезненные ощущения в сердце 

Правильная работа всех мышц зависит от магния.

• Мигрень

Возможна активация мигренозного статуса (постоянные мигрени)

• Запор

Магний играет ключевую роль в механимзе перистальтики кишечника.

• Депрессия

Врачи отметили, что у большого количества суицидников не хватало магния в организме. 

• Проблемный сон

Если вы мучаетесь от ночных кошмаров и совсем не высыпаетесь, то велика вероятность, что вашему организму не хватает магния. 

• Метаболический синдром

Исследования показали, что магний способен замедлять развитие сахарного диабета. 

• Повышенное давление

Магний является естественным блокатором кальциевых каналов. Соответственно, он регулирует давление. 

• Постоянная усталость

Это один из первых симптомов недостатка магния. Многие в первую очередь обращают внимание именно на вечную усталость и сонливость.

• Звон в ушах

Многим пациентам слух восстанавливают именно препаратами, которые содержат магний. Как правило, на такое лечение уходит всего около трёх месяцев.

• Женские гормональные сбои

По моим наблюдениям основная масса жалоб после приема психостимуляторов\эйфоретиков

основана на дефиците магния.

Пример дозирования: Препарат Магнерот 500 мг (2 таблетки) 3 раза в сутки в течение 1 месяца за 40 минут до еды или через 4 часа после, запить водой разжевывая таблетки. Снизить дозировку вдвое при появлении неустойчивого стула.

Аскорбиновая кислота  

Принимать в дозировке 500 - 1000 мг однократно утром пожизненным курсом, если ты психонавт.

WARNING

Употребление эйфоретиков и психостимуляторов кратностью 2 раза в месяц и более в течение длительного промежутка времени истощает основные медиаторы ЦНС - дофамин, серотонин, норадреналин. От повышенного дофаминергического действия рецепторы начинают выключаться, чтобы не "перегореть" и снизить нейротоксическое действие избытка дофамина. Все это приводит к сдвигу эмционального статуса, а в исходе к депрессии и плохому телесному самочувствию.

В таком состоянии рецепторы не способны воспринять вещество так, как это было на "чистый" организм. Соответственно вы не испытываете должного качества эйфории. А повышая дозировку -  получаете только побочные эффекты от суммированных выбросов норадреналина.